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下面附上一則新聞讓大家了解時事
運動營養補充學問大 營養師建議這樣吃
越來越多民眾喜歡利用慢跑運動來強健體魄，但在運動過程中該如何補充正確的營養，成為眾人關注的焦點，營養師建議，應該分為運動前、中、後等3階段飲食補給，在做中高度運動之前的1個小時應該補充300大卡營養熱量。
台灣路跑賽事統計，自2015年至2017年短短3年期間，每年全台路跑人數已經高達40至60萬人，許多跑友早起運動，例假日也會練跑，但往往忽略運動飲食補給的重要性。運動營養師楊承樺指出，國人對運動營養補充的認識不足， 且有許多迷思，有些人以為在運動之前最好空腹，以免增加腸胃困擾，影響運動成績表現。
其實不然，在跑長跑等中高強度運動時，身體能量衰退明顯，如果運動之前沒有補給正確的食物，反而會讓運動表現變差，並讓更多的肌肉組織受損。楊承樺強調，在長跑之前的1個小時，應該補充黃金300大卡營養，包括碳水化合物、水分與電解質，研究顯示，補充碳水化合物，能幫身體儲備運動所需能量。
此外，從事1小時以上中至高強度運動容易大量流汗，導致電解質的流失，建議運動過程中10至15分鐘就要補充100～200ml 的專業運動飲料，藉此補充水分、電解質與糖分。至於運動後的飲食補充，則建議於30分鐘內進行，視每個人的身體狀況，補充碳水化合物、蛋白質、水分及電解質。蛋白質攝取建議量為20公克，碳水化合物則是每人體重公斤乘以1g至1.2g為基準。
楊承樺指出，運動前中後等3階段補充營養，能夠攝取正確且適量的食物，恢復損耗的能量與組織，受損肌肉可以盡快獲得，並減少脂肪的囤積。
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陸強力掃毒逮11台犯 最重恐面臨死刑
大陸警方近日強力掃毒，最近在福建破獲兩岸走私毒品集團，其中逮捕了11名台灣嫌犯，雖然法務部表示還沒收到陸方通報的相關訊息，但根據大陸法律規定，只要走私的毒品數量在1公斤以上就算重罪，恐怕要面臨15年以上徒刑，甚至可能被判處無期徒刑或死刑。
大陸警方：「駕駛員看到了嗎，這是你行李箱裡查來的。」
從南到北，強力掃毒，大陸警方接連破獲兩岸毒品走私集團，而且逮捕了11名台灣嫌犯。
廈門海關偵查處長王慧敏：「通過廈門關區向境外走私，確定涉案人員要抓捕涉案對象，這是第一個難，第二個獲取走私的涉案證據比較難。」
依據中國大陸法律規定，只要走私的毒品，數量在1公斤以上就算重罪，恐怕得面臨15年以上徒刑、無期徒刑或死刑，就像他們。
海口市中級法院代表：「我宣布將罪犯才立群和黃鎮業押入刑場，執行槍決。」
就在宣判大會上，2名毒販還被裁定死刑並當場槍斃。這是大陸海南海口法院，在26日做出的判決。
但明明是宣判，卻搞得像菜市場般喧鬧，當地政府找來了約300人「看熱鬧」，觀看這場大審判的還有國中生。校方說這屬於禁毒宣傳教育的一環，有助於孩子們遠離毒品，所以才會出現類似古代這樣斬首示眾的場面。
《TVBS》提醒您：
◎珍惜生命拒絕毒品，健康無價不容毒噬
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